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요즘 산책하시는 분들 많으시죠.
근데 이상하지 않으세요?
매일 아파트 단지를 도는 것 같은데도,
체중은 그대로고 무릎은 더 시큰거린다는 분들,
의외로 많습니다.

저희 어머니도 그랬습니다.
퇴직 후 매일같이 5천 보 이상 걷는다 하셨는데,
건강검진 결과는 별반 차이가 없었고,
오히려 발바닥 통증이 생기셨다고 하시더군요.

그래서 제가 전문가한테 상담을 받아봤습니다.
그 결과는 조금 충격이었습니다.

잘못된 걷기 습관, 오히려 독이 된다?
50대 이후엔 단순한 ‘양’보다
‘질’ 중심의 걷기가 훨씬 더 중요합니다.

무릎 관절이 약해진 시기에는
무작정 많이 걷는 것보다,
아래와 같은 요소가 훨씬 더 효과적입니다.

✔ 발뒤꿈치부터 디디기
앞꿈치로 착지하는 습관은 관절에 무리를 줍니다.
가능하면 뒤꿈치 → 발바닥 → 발가락 순으로.

✔ 팔을 90도 꺾어서 리듬 주기
상체까지 함께 움직여야 혈액순환이 잘 됩니다.

✔ 하루 3번, 10분 단위로 나눠서
오래 걷는 것보다 짧고 자주 걷는 게
혈당 조절이나 혈압 안정에 더 효과적입니다.

✔ 노후 걷기는 ‘균형감각 훈련’이기도 합니다
걷기를 ‘운동’으로만 생각하면 위험합니다.
넘어지지 않기 위한 균형 훈련이라는 점을 인식해야 합니다.

어머니의 변화, 그리고 나의 경험
저희 어머니는 걷기 방식을 바꾼 지 한 달쯤 지나
무릎 통증이 많이 줄었다고 하셨어요.
특히나 의외였던 건,
소화불량과 수면 문제까지 좋아졌다는 점이었습니다.

저도 어머니 덕분에 주말마다
걷기 자세 점검하면서 같이 걷게 되었는데요.
생각보다 운동 효과가 훨씬 좋아서
이젠 헬스장보다 이 시간이 더 기다려집니다.

마무리하며
50대 이후의 걷기는
단순한 운동을 넘어,
몸 전체를 되살리는 ‘생활 치유’의 한 방식입니다.

걷기 운동, 무심코 하지 마시고
한 번쯤 점검해보세요.
당신의 관절과 심장은,
당신이 ‘어떻게 걷는가’를 알고 있습니다.