최근 들어 손이 저리거나 타는 듯한 통증 특히 스마트폰을 오래 쓰거나 키보드 작업이 많을 때 증상이 심해진다면 **손목터널증후군(수근관증후군)**을 의심해볼 필요가 있다 손목터널증후군은 손목 신경이 눌려 발생하는 질환으로 방치하면 손 감각 저하, 근육 위축, 손 기능 저하까지 이어질 수 있다 초기 대응이 중요하기 때문에 지금부터 누구나 해볼 수 있는 손목터널증후군 자가진단 방법을 정리한다 1. 자주 나타나는 대표 증상 확인하기 다음 증상 중 3가지 이상 해당되면 손목터널증후군 가능성을 의심해봐야 한다 ① 엄지, 검지, 중지 부근이…
하루 중 손목을 가장 많이 쓰는 시간이 언제일까 생각해보면, 저에겐 단연 사무실에서 일하는 시간입니다. 아침 9시부터 저녁 6시까지, 키보드와 마우스를 거의 쉬지 않고 사용하니까요. 예전엔 이런 습관이 큰 문제가 될 거라곤 생각도 못 했습니다. 하지만 손목터널증후군 진단을 받고 나서 그동안 제가 얼마나 손목을 혹사시켰는지 되짚어보게 됐습니다. 저는 타이핑을 꽤 세게 하는 편입니다. 손가락으로 키를 ‘톡톡’ 치는 게 아니라 정말 ‘탁탁’ 치는 수준이죠. 그걸 몇 년이고 반복했으니 손목에 무리가 안 갔을 리가 없더라고요. 마우스도…
손이 저리기 시작한 건 사실 몇 달 전부터였습니다. 하루 종일 키보드와 마우스를 쓰다 보니 손목이 피곤하다는 느낌은 자주 있었지만 "이 정도는 누구나 다 그러겠지." 하고 넘기곤 했죠. 그런데 그게 점점 심해졌습니다. 저린 증상이 밤에 더 심해졌고, 아침에 일어나면 손가락 끝이 둔감해진 것 같기도 했습니다. 컵을 잡을 때 손에서 힘이 빠지는 느낌도 들었고요. 처음엔 무시하다가, 주말에 책상 정리하다가 컵을 떨어뜨린 순간, ‘이건 아니다’ 싶었습니다. 다음 날 바로 근처 정형외과에 예약을 잡았습니다. 접수할 때…
처음엔 단순한 피로라고 생각했습니다. 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 직업이다 보니 손목이 저리는 건 어쩔 수 없는 일이라 여겼죠. 하지만 그 찌릿한 느낌이 하루, 이틀을 넘기고 몇 주째 이어지기 시작했을 땐 뭔가 이상하다는 걸 느꼈습니다. 자려고 누웠을 때 손가락 끝이 간질간질하고 밤중에 깨보면 손이 저려 있기도 했습니다. 그저 피곤해서 그런 줄로만 알았는데 손목이 뻣뻣하고, 세수할 때 물이 닿는 것조차 묘하게 불편하더군요. 주변에 물어보니 누구는 디스크 증상 같다고 하고, 또 누구는 혈액순환 문제라고 하더군요. 인터넷을 …
병원에서 손목터널증후군 진단을 받았을 때 의사 선생님이 하신 말이 아직도 기억에 남습니다. “꾸준한 스트레칭이 증상 악화를 막아줍니다.” 그때까지만 해도 스트레칭이 운동 전후에만 필요한 거라고 생각했는데 손목처럼 자주 쓰는 관절은 하루에 몇 분만 투자해도 확실한 효과가 있다는 걸 시간이 지나며 알게 됐습니다. 제가 실천했던 스트레칭은 어렵지 않고, 도구도 필요 없습니다. 가장 먼저 시작한 건 손바닥을 벽에 대고 팔을 쭉 펴는 동작이었습니다. 팔꿈치를 편 상태에서 손바닥 전체를 벽에 붙이고 10초 정도 유지한 후 반대손도 같은 방…
손목터널증후군 진단을 받은 후 처방 목록 중에 가장 낯설었던 건 ‘손목 지지대’였습니다. 약이나 물리치료는 익숙하지만 손목에 뭔가를 끼고 자거나 하루 종일 차고 있는 건 처음이라 솔직히 반신반의했죠. 처방받은 지지대는 손목이 꺾이지 않도록 안쪽에 얇은 금속 막대가 들어 있는 형태였습니다. 착용했을 때 손목을 고정시켜줘서 움직임이 크게 제한되는 느낌이었죠. 낯설긴 했지만 의사의 말대로 자는 동안 착용하기로 했습니다. 처음 며칠은 불편해서 한밤중에 벗고 싶을 때도 있었는데 일주일쯤 지나자 조금씩 익숙해졌습니다. 무엇보다 놀랐던 …
손목이 아프기 시작했을 때 주변에서 가장 많이 들었던 말이 “찜질 한 번 해봐”였습니다. 근데 어떤 찜질을 하라는 건지 냉찜질인지 온찜질인지 누구도 명확하게 알려주지 않았고 인터넷에 검색해도 경우에 따라 다르다는 말뿐이었습니다. 그래서 저는 두 가지를 다 시도해봤습니다. 먼저 냉찜질부터 해봤습니다. 손목이 욱신거릴 때 냉동실에 있던 젤팩을 수건에 감싸 손목에 대고 15분 정도 올려뒀죠. 처음에는 시원해서 기분이 괜찮았는데 생각보다 통증이 크게 줄진 않았습니다. 다만 붓기가 약간 가라앉는 느낌은 들었어요. 특히 하루 종일 컴퓨…
손목터널증후군 진단을 받고 나서 병원 치료와 스트레칭 외에 가장 먼저 신경 썼던 건 **‘내 작업 환경’**이었습니다. 특히 하루 6시간 이상 앉아서 키보드를 두드리다 보니 손목에 무리가 갈 수밖에 없다는 걸 알게 됐습니다. 처음에는 손목 보호대를 착용하고 버텼지만 오히려 압박감 때문에 더 불편하다는 느낌도 있었죠. 그렇게 여러 방법을 시도하다가 결정적으로 통증을 줄인 건 키보드의 높이와 각도를 조정한 것이었습니다. 이전에는 노트북 내장 키보드를 그대로 사용했는데 높이도 낮고 손목이 꺾인 채로 타자를 치는 구조였죠. 손목이 바닥…
그날도 평소처럼 노트북 앞에 앉아 일을 시작했습니다. 몇 시간째 마우스를 쥐고 있던 손에 묵직한 통증이 올라오기 시작했죠. 처음엔 ‘오늘따라 피곤한가 보다’ ‘잠깐 쉬면 낫겠지’ 대수롭지 않게 넘겼습니다. 하지만 시간이 지나면서 손끝이 저리고, 감각이 흐려졌습니다. 문서 하나 넘기려 손을 움직이는데 버벅이고, 물건을 쥐는 힘이 빠졌죠. 그때부터 불안감이 몰려왔습니다. '설마 내가 손목터널증후군인가?' 다음 날, 병원에서 들은 말은 “이미 진행된 상태라 바로 치료를 시작해야 한다”는 냉정한 진단이었습니다. 가장 힘들었던 건 …
손목터널증후군 진단을 받은 지 어느덧 4년이 흘렀습니다. 초기에는 손끝이 찌릿하고, 아침마다 손바닥이 붓는 듯한 불편함에 잠에서 깨는 날도 많았습니다. 그때 저는 묻고 싶었습니다. “이게 언젠가는 나을 수 있을까?” 인터넷을 검색하면 ‘완치는 어렵다’는 말이 많았고 병원에서도 **‘관리가 중요하다’**는 말을 자주 들었죠. 그래서 저는 ‘완치’보다는 ‘내 손목을 덜 아프게 만들 수 있을까?’를 목표로 삼았습니다. 제 손목의 지금 상태는? 현재 저는 하루에 키보드 5~6시간 정도 사용하는 업무를 계속하고 있습니다. 예전처럼 통증…
