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체중 감량은 하루 중 아침을 어떻게 보내느냐에 따라 속도가 달라진다
하루의 시작을 어떻게 하느냐에 따라 식욕 조절, 활동량, 대사 속도가 영향을 받는다
단기간 유행 다이어트보다 훨씬 중요한 건 지속 가능한 아침 루틴이다
지금부터 실제로 체중 감량에 도움 됐던 아침 습관 7가지를 정리해본다

첫째 기상 후 바로 물 한 잔 마시기
잠자는 동안 몸은 수분을 잃고 신진대사가 느려진다
아침에 일어나서 물 한 잔을 마시면 장운동을 자극하고 대사를 깨우는 데 효과적이다
특히 따뜻한 물을 마시면 위장을 자극하지 않으면서 포만감도 주어
과식 예방에도 도움이 된다
하루 2리터 물을 마시려면 아침부터 시작하는 게 중요하다

둘째 공복에 가벼운 스트레칭 또는 산책
눈 뜨고 5분 스트레칭만 해도 몸이 깨어나고 혈액순환이 활발해진다
특히 햇빛을 받으며 걷는다면 체내 생체리듬이 안정되고 식욕 조절 호르몬 분비에도 긍정적이다
단, 공복 유산소는 무리하지 말고 가볍게
공복 운동은 지방을 에너지원으로 사용하게 해 감량 효과를 높일 수 있다

셋째 아침은 반드시 챙겨 먹는다
아침을 거르면 오히려 점심 폭식으로 이어지고 대사가 느려진다
공복 시간이 길수록 몸은 지방을 저장하려고 하기 때문에
오히려 체중 감량에 방해가 된다
아침은 고단백 위주로 구성하고 탄수화물은 소량으로 조절한다
예: 삶은 달걀 2개, 아보카도 슬라이스, 토마토, 현미밥 반 공기

넷째 식사 순서 지키기
아침에도 식사 순서는 중요하다
채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹으면 혈당이 천천히 오르고
포만감이 오래 유지되어 다음 끼니 과식을 막을 수 있다
이 습관만으로도 하루 전체 식사량이 자연스럽게 줄어든다

다섯째 식사 중 스마트폰 금지
무의식적으로 먹게 되면 포만감을 느끼기도 전에 과식하기 쉽다
식사에 집중하면 뇌가 포만감을 빠르게 인식하고
실제 섭취량보다 적게 먹어도 만족감을 느끼게 된다
아침부터 식사에 집중하는 습관은 하루 전체 식욕 조절에 도움된다

여섯째 아침 일정에 체중 측정 포함
아침에 화장실을 다녀온 뒤 같은 조건에서 몸무게를 측정하면
체중 변화를 빠르게 인식할 수 있다
체중계 숫자에 일희일비하기보다
기록하고 흐름을 보는 것만으로도 식습관에 경각심이 생긴다
시각적으로 변화가 보이면 다이어트 지속 의지도 높아진다

일곱째 아침부터 몸을 쓰는 행동 만들기
세수 후 스쿼트 10번
양치 후 벽에 기대어 앉기 30초
이런 사소한 루틴만으로도 아침 대사량을 조금씩 높일 수 있다
몸을 움직이기 시작하면 자연스럽게 활동량이 늘고
그만큼 하루 총 에너지 소비도 증가한다

체중 감량은 아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 성공 확률이 달라진다
절대 굶지 말고 대사를 깨우고
자극 없이 습관을 조절해 나가는 것이 핵심이다
작은 아침 루틴이 결국 큰 감량 결과로 이어진다
아침을 바꾸면 하루가 달라지고 몸이 달라진다