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> > > 병원에서 손목터널증후군 진단을 받았을 때 > 의사 선생님이 하신 말이 아직도 기억에 남습니다. > “꾸준한 스트레칭이 증상 악화를 막아줍니다.” > > 그때까지만 해도 스트레칭이 > 운동 전후에만 필요한 거라고 생각했는데 > 손목처럼 자주 쓰는 관절은 > 하루에 몇 분만 투자해도 > 확실한 효과가 있다는 걸 > 시간이 지나며 알게 됐습니다. > > 제가 실천했던 스트레칭은 > 어렵지 않고, 도구도 필요 없습니다. > 가장 먼저 시작한 건 > 손바닥을 벽에 대고 팔을 쭉 펴는 동작이었습니다. > 팔꿈치를 편 상태에서 > 손바닥 전체를 벽에 붙이고 > 10초 정도 유지한 후 > 반대손도 같은 방식으로 반복했습니다. > > 이건 손목을 ‘펴는’ 근육을 늘려주는 데 > 도움이 된다고 들었습니다. > > 두 번째는 > 손등을 몸 쪽으로 당기는 동작입니다. > 한 손으로 다른 손의 손가락을 잡고 > 서서히 몸 쪽으로 당겼습니다. > 처음엔 손목이 뻣뻣해서 > 잘 당겨지지도 않았고 > 살짝 통증도 있었지만 > 3~4일 지나니까 훨씬 부드럽게 움직였고 > 오히려 시원한 느낌까지 들었습니다. > > 이 동작은 손목을 과하게 쓴 날 > 마무리로 해주면 정말 좋더라고요. > > 그리고 틈틈이 > 손목을 빙글빙글 돌리는 것도 습관이 됐습니다. > 한쪽 방향으로 10번, 반대 방향으로 10번, > 이렇게 돌리다 보면 > 손목의 뻣뻣한 느낌이 조금씩 풀립니다. > 특히 아침에 일어나서 > 가볍게 몸을 움직일 때 > 이 손목 돌리기를 같이 해주면 > 하루 종일 손이 덜 무겁게 느껴졌습니다. > > 무리하지 않는 선에서 > 매일 5~10분만 시간을 투자해도 > 손목의 유연성과 회복력이 > 확실히 달라졌다는 걸 느낄 수 있었습니다. > > 처음엔 “이걸 한다고 정말 효과가 있을까?” 싶었지만 > 지금은 매일 아침 > 스트레칭을 하지 않으면 > 뭔가 불편한 느낌이 들 정도로 > 생활에 자리 잡은 습관이 되었습니다. > >
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