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> 
 > 
 > “등산 좀 다녀보려고 하는데,
> 무릎이 더 안 좋아질까 봐 걱정이에요.”
> 
> 50대 이후 어르신들 사이에서
> 가장 자주 듣는 말 중 하나입니다.
> 등산이 무릎에 무리가 간다는 인식,
> 과연 전부 맞는 말일까요?
> 
> 사실, 반은 맞고 반은 틀린 말입니다.
> 
> 등산이 무릎에 나쁜 운동이라고?
> 내리막길을 무리하게 내려가는 경우,
> 혹은 불균형한 하중을 반복해서 줄 경우,
> 분명히 무릎 연골에 손상을 줄 수 있습니다.
> 그래서 등산이 “무릎에 안 좋다”는 말이
> 어느 정도는 타당합니다.
> 
> 하지만 여기서 놓치는 게 하나 있죠.
> 바로 등산은 무릎 근육을 ‘기르는 운동’이기도 하다는 점입니다.
> 
> ✔ 오르막길은 무릎 연골보다 대퇴근을 강화시킴
> 적절한 경사의 오르막길을 천천히 걷는 것은
> 허벅지 근육을 강화시켜
> 오히려 무릎의 부담을 덜어주는 작용을 합니다.
> 
> ✔ 걷기 운동보다 균형감각 향상 효과가 큼
> 불규칙한 지형을 천천히 걷는 과정은
> 근육, 관절, 신경계가 함께 작용하면서
> 노년기의 낙상 예방에도 효과적입니다.
> 
> ✔ 등산 스틱 사용만 잘해도 무릎 부담 30% 감소
> 전문가들은 말합니다.
> “스틱을 양손에 제대로 사용하면,
> 무릎에 가는 하중이 눈에 띄게 줄어든다”고요.
> 
> 제가 겪은 실제 사례
> 제 아버지는 60세 중반에 등산을 시작하셨습니다.
> 첫 산행 이후 며칠간 무릎이 시큰하다고 하시더니,
> 정형외과에서 “등산은 하지 마세요”라는 말을 들으셨죠.
> 하지만 의사의 말만 믿고 멈추지 않았습니다.
> 
> 아버지는 이후, 트레킹화, 무릎 보호대,
> 탄소소재 등산스틱,
> 그리고 스트레칭을 철저히 챙기셨습니다.
> 
> 6개월쯤 지난 뒤엔 놀랍게도
> 혈압 수치도 낮아지고,
> 무릎 통증도 거의 사라졌습니다.
> 
> 무작정 하산하던 시절과 달리,
> 지금은 "등산은 기술이다"라는 말씀을 자주 하십니다.
> 
> 결론
> 등산이 무릎에 나쁘다고요?
> 그건 ‘잘못된 방법’으로 등산했을 때 이야기입니다.
> 
> 오히려 등산은
> 무릎 주변 근육을 강화시키고
> 심폐 기능까지 회복시키는
> 노년기 최고의 전신 운동입니다.
> 
> 무릎 걱정된다고
> 집에만 계시지 말고,
> ‘바른 자세와 도구’를 갖춘 등산부터
> 한 번 다시 시작해보는 건 어떠세요?
 > 
 >

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